Combatendo a ansiedade com yoga

Todos nós conhecemos a ansiedade. Aqueles pensamentos que não param, o coração acelerado, a respiração que parece travada. Às vezes ela surge de repente, outras vezes se instala aos poucos, até ocupar todo o espaço. O yoga não promete fazer a ansiedade desaparecer como mágica, mas oferece um caminho valioso para aprender a lidar com ela.

O primeiro passo é desacelerar e observar: perceber os pensamentos e situações que despertam sua ansiedade, e ouvir como seu corpo reage. Esse momento de consciência é essencial, porque só podemos transformar aquilo que enxergamos claramente.

Respiração: encontrando um ponto de apoio

Quando a ansiedade aumenta, a respiração se torna curta. É como se o corpo esquecesse que pode respirar plenamente. O yoga propõe um gesto simples: alongar a expiração.

Experimente agora: inspire lentamente pelo nariz, e depois solte o ar suavemente, um pouco mais devagar do que a inspiração. Repita três vezes. Você pode sentir sua mente se acalmar e seu corpo relaxar.

Criando distância em relação aos pensamentos

Segundo os Yoga Sutras de Patañjali, o sofrimento geralmente surge de se identificar demais com os próprios pensamentos. Uma prática libertadora é observar o problema de fora.

Imagine colocar sua preocupação dentro de uma bolha e deixá-la flutuar à sua frente. Ao entregá-la ao universo, você ganha perspectiva. Você percebe que não é a sua ansiedade — você é quem a observa. Essa simples mudança pode transformar toda a experiência.

Gratidão: um antídoto poderoso

A ansiedade nos faz focar no que nos preocupa. A gratidão redireciona o olhar para o que nutre e apoia.

Todas as noites, pegue um caderno e escreva três coisas pelas quais você é grato(a). Pode ser uma refeição compartilhada, uma respiração profunda, um momento de silêncio. Esse simples ritual muda, aos poucos, a forma como você percebe a vida: passa a notar mais o que está dando certo, mesmo em meio à agitação.

Posturas de yoga para acalmar a ansiedade

A ansiedade deixa marcas no corpo. Mover-se com atenção ajuda a liberar tensões e acalmar a mente. Aqui está uma sequência curta que você pode experimentar:

• Torção da coluna – libera a região das costas e acalma o sistema nervoso.

• Alongamento lateral – abre o peito e facilita uma respiração mais profunda.

• Sarvangasana (postura da vela) ou Viparita Karani (pernas na parede) – acalma a mente e oferece uma nova perspectiva.

• Halasana (arado) – promove um relaxamento profundo e o desapego.

• Supta Matsyendrasana (torção deitado) – relaxa as costas e ajuda a acalmar as emoções.

• Savasana com um travesseiro sobre o abdômen – proporciona sensação de segurança e incentiva uma respiração suave.

Conclusão

Aprender a conviver com a ansiedade exige tempo e paciência. Mas cada respiração consciente, cada postura, cada ato de gratidão constrói, pouco a pouco, um espaço interior de calma.

O yoga não pede que você seja perfeito(a) ou esteja sempre sereno(a). Ele simplesmente convida você a retornar para si mesmo(a), um passo e um suspiro de cada vez. E é muitas vezes nessa simplicidade que a verdadeira tranquilidade começa a surgir.