As melhores posturas de Yoga para o verão

O verão traz brilho, movimento e alta energia. Mas, à medida que a temperatura sobe, nossos corpos e mentes podem ficar agitados, superaquecidos ou dispersos. No verão, vamos contrabalançar com uma prática de yoga que desacelera, acalma a mente e nos ajuda a retornar a um estado de presença tranquila.

O Hatha Yoga oferece exatamente isso: uma prática constante e enraizadora que refresca o corpo, acalma o sistema nervoso e cultiva clareza mental. Com respiração consciente e movimentos mais lentos, podemos suavizar a intensidade do verão e nos realinhar com o equilíbrio interior.

A seguir, algumas das melhores posturas e práticas respiratórias do Hatha Yoga para te apoiar durante os meses mais quentes:

1. Surya Namaskar (saudação ao sol): um fluxo matinal com base

Embora tradicionalmente revigorante, a Surya Namaskar pode ser adaptada para um fluxo lento e consciente, despertando suavemente o corpo sem excesso de estimulação. Praticada ao nascer do sol ou nas primeiras horas da manhã, é uma forma refrescante de energizar-se mantendo a conexão com a respiração e a atenção plena.

Por que é útil no verão:

• Estimula a circulação e a mobilidade das articulações

• Desperta o corpo sem gerar calor excessivo

• Apoia o foco mental quando praticada de forma lenta e rítmica

Dica de prática: realize de 4 a 6 vezes de cada lado em um ritmo relaxado. Deixe cada respiração guiar o movimento e evite se apressar entre as posturas.

2. Sitali pranayama: refrescando a respiração, acalmando a mente

O Sitali Pranayama é uma técnica tradicional de respiração do yoga projetada para refrescar o corpo e promover calma interior. É especialmente benéfica durante o verão, quando o sistema nervoso pode se tornar mais reativo e a mente mais inquieta.

Como praticar:

1. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.

2. Enrole a língua em forma de tubo e inspire lentamente por ela (se não conseguir enrolar, inspire pelos lábios franzidos).

3. Feche a boca e expire suavemente pelo nariz.

4. Repita por 8 a 10 respirações, mantendo o ritmo estável.

Por que é eficaz:

• Reduz a temperatura corporal

• Diminui a agitação mental

• Traz calma imediata para a respiração e a mente

Ótima prática para o meio do dia ou após qualquer atividade física.

Dica: Pratique de olhos fechados para maior percepção.

3. Ardha Matsyendrasana (torção sentada – meia postura do senhor dos peixes)

As torções ajudam a “reconfigurar” o sistema nervoso e auxiliam na digestão — dois aspectos que podem ser afetados pelo calor excessivo. Ardha Matsyendrasana é uma torção sentada que revitaliza a coluna e tonifica suavemente os órgãos abdominais.

Benefícios no verão:

• Auxilia na digestão

• Libera tensões nas costas e no abdômen

• Favorece clareza e renovação mental

Mantenha a torção suave, priorizando a coluna ereta e a respiração estável em vez da profundidade do movimento.

4. Supta Baddha Konasana (postura reclinada do ângulo fechado)

Essa postura profundamente relaxante é ideal para acalmar o sistema nervoso e abrir suavemente os quadris e o peito. Em períodos quentes ou agitados, Supta Baddha Konasana oferece uma quietude que permite à mente se aquietar e à respiração suavizar.

Por que é ideal:

• Ativa a resposta parassimpática (descanso e digestão)

• Libera tensões na virilha e parte interna das coxas

• Favorece a introspecção e o silêncio interior

Pratique por 5 a 10 minutos com um suporte (como um cobertor ou almofada) sob a coluna. Feche os olhos, permita que o corpo seja totalmente sustentado e deixe o peito se abrir suavemente.

5. Viparita Karani (pernas na parede)

Essa inversão passiva é uma das posturas mais restauradoras do yoga, especialmente eficaz para resfriar o corpo após exposição ao calor ou acalmar a mente no fim do dia.

Benefícios:

• Alivia pernas cansadas e reduz inchaços

• Acalma a mente e o ritmo cardíaco

• Promove um estado refrescante e introspectivo

Mantenha essa postura em silêncio por alguns minutos. Solte o esforço e permita que a respiração se torne leve e natural.

Restaurando o equilíbrio com simplicidade

No verão, é tentador manter-se ocupado, ativo e voltado para o exterior. Mas o yoga nos lembra da importância de desacelerar, voltar para dentro e repousar a mente. Essas práticas não são apenas para momentos de cansaço — elas são ferramentas essenciais para manter o equilíbrio físico e mental ao longo da estação.

Sugestões para a prática:

• Pratique pela manhã cedo ou à noite, quando as temperaturas são mais amenas

• Movimente-se devagar, respire profundamente e valorize o descanso entre as posturas

• Prefira posturas refrescantes e enraizadoras; evite o esforço excessivo

• Deixe sua intenção ser acalmar, não conquistar ou performar

Durante o verão, permita que sua prática de Hatha Yoga seja um espaço onde o calor se suaviza, o descanso é valorizado e a mente retorna ao silêncio.