Principais Kriyas do Yoga: Purificando o Corpo e Energizando a Mente

No yoga tradicional, os kriyas fazem parte dos Shatkarmas, um conjunto de práticas de purificação descritas em textos clássicos como o Hatha Yoga Pradipika. Essas técnicas têm o objetivo de limpar o corpo e a mente, equilibrar a energia e preparar o praticante para experiências mais profundas no yoga.

Os kriyas funcionam como um verdadeiro “reset” interno, estimulando os sistemas respiratório, digestivo e nervoso. Eles ajudam a recuperar leveza, vitalidade e clareza mental, e são frequentemente usados no yoga integral, kundalini ou em retiros de purificação.

A seguir, apresento os kriyas mais conhecidos e seus principais benefícios.

1. Jala Neti

Técnica de limpeza nasal com água morna salgada.

Benefícios:

• Desobstrui as vias respiratórias

• Reduz alergias e congestão nasal

• Facilita a respiração durante o pranayama e as posturas

• Promove clareza mental

É uma prática simples e acessível, ideal para o dia a dia, especialmente em cidades com poluição.

2. Sutra Neti

Limpeza nasal utilizando um cordão fino.

Benefícios:

• Limpa profundamente os seios nasais

• Desenvolve maior consciência da respiração

• Pode reduzir dores de cabeça e tensão facial

Recomendada apenas com a orientação de um professor experiente.

3. Kapalabhati

Respiração dinâmica: expirações fortes e inspirações passivas.

Benefícios:

• Limpa os pulmões e ativa o diafragma

• Estimula o fogo digestivo (agni)

• Melhora a circulação e a oxigenação

• Fortalece os músculos abdominais

• Aumenta energia e concentração

Kapalabhati aquece o corpo, desperta energia e promove clareza mental.

4. Agnisara / Nauli

Contrações abdominais que massageiam os órgãos internos.

Benefícios:

• Auxilia na digestão

• Desintoxica o fígado e os intestinos

• Fortalece músculos profundos e o assoalho pélvico

• Alivia tensões abdominais

É uma prática poderosa que deve ser incorporada gradualmente.

5. Trataka

Focar o olhar em um ponto fixo, como a chama de uma vela, sem piscar.

Benefícios:

• Acalma a mente

• Melhora concentração e memória

• Auxilia no sono

• Pode aumentar a acuidade visual

Trataka é uma ótima porta de entrada para a meditação.

6. Dhauti

Técnicas de limpeza da garganta, esôfago ou estômago.

Benefícios:

• Purifica o trato digestivo superior

• Reduz o excesso de muco

• Facilita a respiração, relaxando o diafragma

7. Vamana Dhauti (Kunjal Kriya)

Beber água morna levemente salgada e expulsá-la voluntariamente.

Benefícios:

• Limpa profundamente o estômago

• Alivia azia e sensação de peso

• Desobstrui a respiração, relaxando a região abdominal superior

• Proporciona sensação de renovação e leveza

Essa prática é avançada e deve ser realizada apenas com acompanhamento de um professor qualificado.

Cuidados Importantes

• Aprender os kriyas com um professor experiente, principalmente os mais avançados

• Começar devagar e respeitar os limites do corpo

• Nunca forçar ou provocar dor

• Evitar essas práticas durante doenças, gravidez ou problemas cardíacos e digestivos

• Priorizar a regularidade e a suavidade, não a intensidade

Os kriyas devem apoiar a saúde e o bem-estar, nunca causar desconforto.

Por que incluir os kriyas na sua prática

Os kriyas promovem uma limpeza interna completa, beneficiando corpo, mente e energia. Eles ajudam a liberar o que está pesado ou bloqueado, criando espaço para mais presença e clareza.

Muitos desses kriyas podem ser aprendidos de forma segura e gradual em meus cursos no CudinYoga, meu estúdio dedicado ao bem-estar e à autodescoberta através do yoga. As aulas acontecem às segundas e quintas, das 12h às 13h, em Genebra, com orientação personalizada para cada aluno.

Conclusão

Os kriyas vão além de simples técnicas de purificação: são um caminho para equilíbrio, vitalidade e clareza interior. Quando praticados de forma regular e consciente, ajudam a criar um corpo mais leve, uma mente tranquila e uma energia renovada.

Integrar os kriyas à sua prática de yoga é um passo para sentir mais presença, saúde e harmonia consigo mesmo.