12 Posturas de Yoga para o Outono: Abra Seu Coração e Aumente Sua Energia

O outono é uma estação de transição, marcada pela diminuição da luz do dia e por uma certa melancolia no ar. Muitas pessoas sentem uma queda na energia, tristeza ou até mesmo um leve estado depressivo. No entanto, com uma prática regular de yoga, é possível acolher esse período com o máximo de prana — a energia vital — e equilibrar corpo e mente.

Trabalhar na abertura do chakra Anahata (o coração) para manter o amor e a compaixão, assim como ativar o chakra Sahasrara (o coronário) para promover clareza mental e conexão espiritual, é especialmente benéfico nessa época.

Confira 12 posturas que ajudam a abrir a caixa torácica, estimular os pulmões e manter o equilíbrio energético durante esses meses mais "yin".

1. Bastrika (Respiração do Fogo)

Técnica respiratória dinâmica que estimula o sistema nervoso e energiza o corpo.Sente-se confortavelmente, inspire profundamente pelo nariz e expire rapidamente contraindo o abdômen. Repita por alguns minutos para aumentar sua vitalidade.

2. Anuloma Viloma (Respiração Alternada pelas Narinas)

Essa técnica equilibra as energias do corpo.Usando o dedo indicador e o polegar, alterne a respiração entre as narinas para acalmar a mente, melhorar a clareza mental e renovar os pulmões.

3. Virabhadrasana I (Guerreiro 1)

Essa postura abre o quadril e o peito, além de fortalecer a confiança.Ela enraíza sua energia, ajudando a encarar os desafios da estação.

4. Utkata Konasana (Postura da Deusa)

A Postura da Deusa ativa o corpo inferior e abre o coração. Estimula força, estabilidade emocional e conexão com suas intenções.

5. Biladanasana-Marjaryasana (Postura do Gato/Vaca)

Uma combinação de movimento com respiração que promove abertura no peito, liberação de tensões e maior flexibilidade na coluna.Ajuda também a liberar emoções acumuladas.

6. Bhujangasana (Postura da Cobra)

Abre o peito e estimula o coração. Ao levantar o peito, você permite mais entrada de ar nos pulmões, equilibrando o corpo energético e combatendo sentimentos de tristeza.

7. Chakrasana (Roda Completa)

Uma postura intensa e libertadora que expande o peito e aumenta a vitalidade.Fortalece o corpo e ajuda a superar a melancolia, reconectando com sua energia vital.

8. Natarajasana (Postura do Dançarino)

Evoca graça e equilíbrio, ao mesmo tempo que abre o peito.Desenvolve a concentração e convida você a celebrar as mudanças da estação.

9. Vrikshasana (Postura da Árvore)

A árvore desenvolve estabilidade enquanto incentiva a abertura do coração. Ao focar no alinhamento e na respiração, você fortalece seu enraizamento e equilíbrio emocional.

10. Trikonasana (Postura do Triângulo)

Essa postura lateral alonga as laterais do corpo e abre o peito. Ela favorece a circulação de energia — essencial para contrabalançar o peso emocional do outono.

11. Sirsasana (Postura sobre a Cabeça)

Essa poderosa inversão melhora a circulação sanguínea no cérebro, estimula os pulmões e promove clareza mental. Ao inverter o corpo, você abre o coração para o mundo, combate a tristeza e aumenta sua energia.

12. Sukhasana (Postura Fácil)

Finalize com a Postura Fácil para acalmar a mente e integrar a energia da prática. Este é um momento para meditar e se reconectar consigo mesmo, cultivando a paz interior necessária para navegar pelo outono.

Conclusão

Receber o outono com uma prática regular de yoga pode transformar essa estação em uma oportunidade de fortalecimento e conexão. Essas posturas vão te ajudar a abrir o coração, equilibrar a energia e cultivar uma mentalidade positiva. Torne isso parte da sua rotina e observe como sua disposição e bem-estar melhoram a cada dia. Aproveite para respirar profundamente e apreciar cada nova estação da sua vida.

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