As 10 melhores posturas de yoga para principiantes

Hatha Yoga: Introdução

O Hatha Yoga é uma ótima maneira de iniciar sua jornada no yoga, proporcionando equilíbrio entre força, flexibilidade e consciência. Este guia apresenta dez posturas essenciais para iniciantes, ajudando você a construir uma prática sólida e equilibrada. As posturas seguem uma sequência que começa com o enraizamento, passa pelo fortalecimento e alongamento e termina com o relaxamento.

1. Sukhasana (Postura Fácil)

Sente-se de pernas cruzadas, mantendo a coluna reta e as mãos apoiadas nos joelhos. Feche os olhos e concentre-se na respiração para acalmar a mente e preparar o corpo.

Benefícios:

Abre os quadris e o peito

Promove relaxamento e calma interior

Estimula a atenção plena

Sukhasana

2. Tadasana (Postura da Montanha)

Fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo e peso distribuído igualmente. Ative as coxas, eleve o peito e alinhe a cabeça.

Benefícios:

Melhora a postura

Fortalece coxas, joelhos e tornozelos

Aumenta a consciência corporal

Tadasana

3. Vrksasana (Postura da Árvore)

Equilibre-se sobre um pé e apoie a sola do outro na coxa ou panturrilha. Una as mãos no peito ou estenda-as acima da cabeça.

Benefícios:

Fortalece pernas e core

Melhora equilíbrio e concentração

Aumenta a clareza mental

Vrksasana

4. Trikonasana (Postura do Triângulo)

Afaste os pés, vire um deles 90 graus e estenda os braços. Incline o tronco para o lado, tocando a perna ou o chão, com o outro braço para cima.

Benefícios:

Alongamento profundo nas pernas, quadris e coluna

Fortalece core e pernas

Melhora equilíbrio e estabilidade

Trikonasana

5. Marjaryasana - Bitilasana (Postura do Gato-Vaca)

Apoie-se nas mãos e joelhos. Inspire arqueando as costas e olhando para cima (Vaca), expire arredondando a coluna e levando o queixo ao peito (Gato).

Benefícios:

Melhora a flexibilidade da coluna

Promove respiração consciente

Alivia tensões no pescoço e costas

Marjaryasana - Bitilasana

6. Adho Mukha Svanasana (Postura do cachorro voltado para baixo)

Apoie as mãos e os pés no chão, elevando os quadris para formar um “V” invertido.

Benefícios:

Alongamento profundo na coluna, pernas e panturrilhas

Fortalece braços e ombros

Revitaliza o corpo

Adho Mukha Svanasana

7. Virabhadrasana II (Postura do Guerreiro II)

Com um pé à frente e joelho dobrado, estenda os braços paralelos ao chão e olhe para frente.

Benefícios:

Fortalece pernas e braços

Aumenta resistência e concentração

Abre quadris e peito

Virabhadrasana II

8. Paschimottanasana (Flexão Sentada para Frente)

Sente-se com as pernas estendidas, incline-se à frente a partir dos quadris e alcance os pés ou canelas.

Benefícios:

Alongamento profundo na coluna, ombros e pernas

Melhora a digestão

Reduz ansiedade e fadiga

Paschimottanasana

9. Setu Bandhasana (Postura da Ponte)

Deitado de costas, dobre os joelhos e apoie os pés no chão. Eleve os quadris, mantendo os ombros no chão.

Benefícios:

Fortalece costas, glúteos e pernas

Expande o peito e melhora a respiração

Reduz estresse e ansiedade

Setu Bandhasana

10. Savasana (Postura do Cadáver)

Deite-se de costas, com os braços relaxados ao lado do corpo e os olhos fechados. Respire profundamente e relaxe completamente.

Benefícios:

Relaxa corpo e mente

Reduz estresse e ansiedade

Promove sensação de paz interior

Savasana

Conclusão

Essas 10 posturas essenciais do Hatha Yoga ajudam a construir uma prática equilibrada, promovendo flexibilidade, força e relaxamento. Concentre-se na respiração e respeite seu corpo ao longo da jornada.