Les principaux kriyas du yoga : purifier le corps, libérer l’énergie

Dans la tradition yogique, les kriyas font partie des Shatkarmas, un ensemble de techniques de purification décrites dans les textes classiques tels que le Hatha Yoga Pradipika. Leur objectif est de purifier le corps et le mental, d’équilibrer le système énergétique et de préparer le pratiquant à une expérience plus profonde du yoga.

Ces pratiques agissent comme une véritable détox interne en stimulant les systèmes respiratoire, digestif et nerveux. Elles aident à retrouver de la légèreté, de l’énergie et une présence plus claire à soi-même. Elles sont utilisées dans le yoga intégral, le kundalini yoga ou encore dans les retraites de purification.

Voici une présentation des kriyas les plus connus et de leurs bénéfices.

1. Jala Neti

Rinçage du nez avec de l’eau salée tiède à l’aide d’un lota.

Bénéfices :

• Libère les voies respiratoires

• Diminue les allergies et sinusites

• Facilite la respiration lors du pranayama et des asanas

• Apporte une clarté mentale accrue

2. Sutra Neti

Nettoyage nasal avec un cordon spécifique en caoutchouc ou coton.

Bénéfices :

• Décongestionne profondément les sinus

• Développe la sensibilité respiratoire

• Peut réduire certains types de migraines et tensions faciales

3. Kapalabhati

Respiration active et dynamique : expiration puissante, inspiration passive.

Bénéfices :

• Nettoie les poumons et active le diaphragme

• Stimule le feu digestif (agni)

• Améliore la circulation sanguine et l’oxygénation

• Tonifie la sangle abdominale

• Apporte énergie et concentration

Une pratique vivifiante qui amène chaleur, dynamisme et clarté intérieure.

4. Agnisara / Nauli

Contractions abdominales rythmiques qui massent les organes internes.

Bénéfices :

• Régule le système digestif

• Détoxifie le foie et les intestins

• Renforce les muscles profonds et le plancher pelvien

• Aide à apaiser les tensions abdominales

À intégrer progressivement, car le ventre est une zone sensible et puissante à la fois.

5. Trataka

Fixation d’un point ou d’une flamme sans cligner des yeux, suivie d’une observation interne.

Bénéfices :

• Favorise la détente mentale

• Améliore la concentration et la mémoire

• Peut soutenir l’acuité visuelle

• Contribue à un meilleur sommeil

Une belle porte d’entrée vers la méditation.

6. Dhauti

Purification de la gorge, de l’œsophage ou de l’estomac selon différentes méthodes.

Bénéfices :

• Nettoie le système digestif supérieur

• Réduit l’excès de mucus

• Libère la respiration en diminuant la tension diaphragmatique

7. Vamana Dhauti (Kunjal Kriya)

Boire de l’eau tiède légèrement salée puis la faire ressortir volontairement.

Bénéfices :

• Purifie profondément l’estomac

• Soulage l’hyperacidité et la sensation de lourdeur

• Libère la respiration

• Apporte une sensation de renouveau et de légèreté

Cette technique est avancée et se pratique exclusivement sous supervision qualifiée.

Précautions indispensables

• Être accompagné par un enseignant qualifié, en particulier pour les kriyas avancés

• Aller à son rythme, sans jamais forcer ni provoquer de douleur

• Éviter ces pratiques en cas de maladie, grossesse, troubles cardiaques ou digestifs spécifiques

• Privilégier la régularité plutôt que l’intensité excessive

Les kriyas doivent soutenir le bien-être et la santé, jamais les mettre sous pression.

Pourquoi intégrer les kriyas dans sa pratique

Les kriyas constituent une hygiène interne complète, à la fois physique, énergétique et mentale. Ils aident à libérer ce qui encombre et à cultiver un terrain favorable à plus de présence et de clarté.

Une grande partie de ces techniques peut être découverte et pratiquée en douceur lors de mes cours à CudinYoga, mon studio dédié au bien-être et à l’exploration de soi à travers le yoga. Je propose des séances chaque lundi et jeudi de 12 h à 13 h, à Genève, avec un accompagnement progressif et adapté à chacun.

Conclusion

Les kriyas ne sont pas seulement des techniques de nettoyage. Ils sont une invitation à prendre soin de soi de l’intérieur, à retrouver un espace plus libre dans le corps comme dans la tête. En les intégrant avec respect et conscience dans une pratique régulière, ils favorisent une transformation profonde, accessible à toute personne souhaitant retrouver vitalité, simplicité et équilibre.