Combattre l’anxiété avec le yoga

L’anxiété, on la connaît tous. Ces pensées qui tournent en boucle, le cœur qui s’accélère, la respiration qui se bloque. Parfois, elle surgit sans prévenir, parfois elle s’installe doucement jusqu’à occuper tout l’espace. Le yoga ne prétend pas faire disparaître l’anxiété comme par magie, mais il offre une voie précieuse pour l’apprivoiser.

La première étape consiste à ralentir et à observer : reconnaître les pensées et les situations qui déclenchent ton anxiété, écouter les réactions de ton corps. Ce moment de conscience est essentiel, car on ne peut transformer que ce que l’on voit clairement.

La respiration : retrouver un ancrage

Quand l’anxiété monte, le souffle se raccourcit. C’est comme si le corps oubliait qu’il pouvait respirer pleinement. Le yoga propose un geste simple : allonger l’expiration.

Essaie, là tout de suite : inspire tranquillement par le nez, puis relâche l’air lentement, un peu plus longtemps que ton inspiration. Répète trois fois. Tu sentiras peut-être déjà le mental s’apaiser et ton corps se détendre.

Mettre de la distance avec ses pensées

Selon les Yoga Sūtras de Patañjali, nous souffrons souvent parce que nous croyons être nos pensées. Une pratique libératrice consiste à regarder son problème de l’extérieur.

Imagine que tu déposes ton souci dans une bulle et que tu le laisses flotter devant toi. En le confiant à l’univers, tu prends du recul. Tu réalises que tu n’es pas ton anxiété : tu es celui ou celle qui l’observe. Et cette simple bascule change tout.

La gratitude : un antidote puissant

L’anxiété attire l’attention sur ce qui inquiète. La gratitude, elle, ramène le regard vers ce qui nourrit et soutient.

Chaque soir, prends un carnet et note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant. Cela peut être un repas partagé, une respiration profonde, un instant de calme. Ce rituel simple change progressivement la façon dont tu perçois ta vie : tu vois davantage ce qui va bien, même au milieu de l’agitation.

Une séquence de yoga pour calmer l’anxiété

Le corps est le lieu où l’anxiété s’imprime. Bouger en conscience aide à relâcher les tensions et à apaiser le mental. Voici quelques postures que tu peux explorer :

• Torsion vertébrale – pour libérer le dos et calmer le système nerveux.

• Étirement latéral – pour ouvrir la cage thoracique et mieux respirer.

• Sarvangasana (la chandelle) ou Viparita Karani (les jambes au mur) – pour calmer l’agitation et inverser la perspective.

• Halasana (la charrue) – pour inviter au lâcher-prise profond.

• Supta Matsyendrasana (torsion allongée) – pour relâcher le dos et apaiser les émotions.

• Savasana avec un coussin posé sur l’abdomen – pour se sentir en sécurité et respirer avec douceur.

Conclusion

Apprendre à vivre avec l’anxiété demande du temps et de la patience. Mais chaque souffle conscient, chaque posture, chaque geste de gratitude construit peu à peu un espace intérieur plus calme.

Le yoga ne te demande pas d’être parfait ou zen en permanence. Il t’invite simplement à revenir à toi, un souffle après l’autre. Et c’est souvent dans cette simplicité que l’apaisement commence à naître.