Les meilleures postures de hatha yoga pour l’été : rester au frais, équilibré et énergisé

L’été apporte avec lui la lumière, le mouvement et une énergie expansive. Pourtant, à mesure que la température augmente, notre corps et notre esprit peuvent devenir agités, échauffés ou dispersés. Les pratiques de yoga en été invitent à ralentir, apaiser l’esprit et retrouver un calme intérieur.

Le hatha yoga répond parfaitement à ce besoin. Grâce à une respiration consciente et des mouvements doux, il aide à rafraîchir le corps, calmer le système nerveux et cultiver le calme intérieur. Ci-dessous, une sélection de postures et de techniques de respiration idéales pour traverser les mois d’été avec équilibre et sérénité.

1. Surya namaskar (salutation au soleil) : un enchaînement matinal en douceur

Bien que la salutation au soleil soit à l’origine une séquence dynamisante, elle peut être adaptée en une pratique lente et consciente, parfaite pour les matinées d’été. Réalisée au lever du jour, elle éveille le corps avec légèreté tout en maintenant un lien profond avec le souffle.

Pourquoi c’est adapté à l’été :

• Stimule la circulation sans excès de chaleur

• Renforce et étire doucement les muscles

• Favorise la concentration et la présence mentale

Conseil pratique : Effectuez 4 à 6 tours à un rythme lent. Laissez chaque souffle guider le mouvement sans précipitation.

2. Sitali pranayama : une respiration rafraîchissante pour apaiser l’esprit

Le sitali pranayama est une technique respiratoire traditionnelle utilisée pour réduire la chaleur interne et calmer le mental. Elle est particulièrement bénéfique pendant l’été, lorsque le système nerveux est plus réactif et l’esprit plus agité.

Comment pratiquer :

1. Asseyez-vous confortablement, le dos droit.

2. Roulez la langue pour former un petit tube et inspirez lentement par la bouche (ou par les lèvres pincées si vous ne pouvez pas rouler la langue).

3. Fermez la bouche et expirez doucement par le nez.

4. Répétez pendant 8 à 10 respirations profondes.

Bienfaits :

• Rafraîchit le corps

• Apaise l’agitation mentale

• Favorise un retour rapide au calme

Conseil : à pratiquer en milieu de journée ou après une activité physique.

3. Ardha matsyendrasana (la demi-torsion vertébrale)

Les torsions aident à détoxifier le corps et à stimuler la digestion — deux fonctions souvent ralenties par la chaleur estivale. Ardha matsyendrasana rafraîchit la colonne vertébrale tout en massant en douceur les organes internes.

Bienfaits :

• Favorise la digestion

• Relâche les tensions abdominales et dorsales

• Clarifie l’esprit en recentrant l’attention

Gardez la torsion douce et confortable, et laissez le souffle guider le mouvement.

4. Supta baddha konasana (posture allongée de l’angle lié)

Cette posture restaurative est profondément apaisante. Elle invite à la détente tout en ouvrant doucement les hanches et le cœur. Elle est idéale en fin de journée ou lorsque la chaleur et le rythme extérieur deviennent très intenses.

Pourquoi la choisir :

• Active le système parasympathique (repos et récupération)

• Relâche les tensions dans l’aine et le bassin

• Offre un moment de calme et d’introspection

Utilisez un coussin ou un bolster sous le dos, fermez les yeux, et laissez le corps s’abandonner.

5. Viparita karani (les jambes contre le mur)

Cette inversion passive est l’une des postures les plus régénérantes du yoga. Elle est particulièrement utile en été pour calmer le mental et soulager les jambes fatiguées ou enflées.

Bienfaits :

• Draine les jambes et active la circulation

• Ralentit le rythme cardiaque

• Invite à une sensation de fraîcheur et de recentrage

Conseil: restez dans la posture pendant plusieurs minutes, dans le silence, en relâchant toute forme d’effort.

Retrouver l’équilibre par la simplicité

En été, nous avons tendance à faire plus, à sortir davantage, à maintenir un rythme soutenu. Pourtant, le yoga nous rappelle l’importance de ralentir, de revenir à soi, et d’apaiser l’esprit. Ces pratiques ne sont pas seulement utiles en cas de fatigue : elles sont essentielles pour entretenir un équilibre stable tout au long de la saison.

Recommandations :

• Pratiquez tôt le matin ou en soirée, lorsque l’air est plus frais

• Favorisez les mouvements lents, les pauses entre les postures, et la respiration consciente

• Choisissez des postures rafraîchissantes et stabilisantes

• Approchez la pratique avec douceur, sans recherche de performance

Cet été, laissez le hatha yoga devenir votre espace de repos, de clarté et d’alignement intérieur.